5 tips vid förstoppning under och efter graviditet

Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och behov av att krysta kan ha en negativ inverkan på bäckenbotten, då buktrycket och belastningen mot bäckenbotten ökar vid krystning. Här kommer en handfull tips för bäckenbottenvänlig tarmtömning!

Lyssna på kroppens signaler

Vi har ett fönster på ca 15 min för att gå på toaletten från det att vi får en första signal om att vi behöver tömma tarmen. Efter det kommer avföringen att dra sig tillbaka uppåt i tarmen och där kommer tarmen åter börja suga ut vätska från avföringen, vilket gör den hårdare. Det kan därmed bli svårare att få ut avföringen om vi håller oss länge.

Prova en pall

Sitt med fötterna på en pall vid tarmtömning! Detta medför att vi får en större vinkel i höftleden och hamnar mer i huk-position, vilket underlättar för avföringens väg ner från tarmen.

Rörelse gör gott

Tarmen mår bra av rörelse. Det bidrar nämligen till att tarmens rörelser håller igång. Detta är viktigt i alla stadier i livet, men kanske framförallt då du är gravid eftersom tarmens rörelser blir långsammare till följd av hormonet progesteron.

Vatten är a och o

Glöm inte att fylla på med vätska, framförallt om du ammar. Det kan vara lätt att glömma bort, när man har så mycket annat än sig själv att fokusera på. Ett tips kan då vara att förbereda vattenflaskor, och försöka att alltid ha en i sin närhet!

Ät en fiberrik kost

Fullkornprodukter, frön, grönsaker och torkad frukt är exempel på fiberrik kost. Får du inte igång tarmen genom fiberrik mat kan det vara bra att höra med din vårdcentral om du kan få tarmreglerande medel utskrivet. Det finns även receptfria alternativ – fråga på ditt apotek!

För individuella råd hjälper gärna Ellas fysioterapeuter och dietister dig gärna!

Källor

Lind C, Rotstein E, Fernando M. Bäckenbotten och förlossningsskador – en handbok för barnmorskor. Gothia: Stockholm; 2020.

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
December 6, 2022
Innehållet är granskat av:
Elin Stattin Sköld, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
December 6, 2022
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
December 2, 2022
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
November 21, 2022
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer