5 tips vid förstoppning under och efter graviditet

Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och behov av att krysta kan ha en negativ inverkan på bäckenbotten, då buktrycket och belastningen mot bäckenbotten ökar vid krystning. Här kommer en handfull tips för bäckenbottenvänlig tarmtömning!

Lyssna på kroppens signaler

Vi har ett fönster på ca 15 min för att gå på toaletten från det att vi får en första signal om att vi behöver tömma tarmen. Efter det kommer avföringen att dra sig tillbaka uppåt i tarmen och där kommer tarmen åter börja suga ut vätska från avföringen, vilket gör den hårdare. Det kan därmed bli svårare att få ut avföringen om vi håller oss länge.

Prova en pall

Sitt med fötterna på en pall vid tarmtömning! Detta medför att vi får en större vinkel i höftleden och hamnar mer i huk-position, vilket underlättar för avföringens väg ner från tarmen.

Rörelse gör gott

Tarmen mår bra av rörelse. Det bidrar nämligen till att tarmens rörelser håller igång. Detta är viktigt i alla stadier i livet, men kanske framförallt då du är gravid eftersom tarmens rörelser blir långsammare till följd av hormonet progesteron.

Vatten är a och o

Glöm inte att fylla på med vätska, framförallt om du ammar. Det kan vara lätt att glömma bort, när man har så mycket annat än sig själv att fokusera på. Ett tips kan då vara att förbereda vattenflaskor, och försöka att alltid ha en i sin närhet!

Ät en fiberrik kost

Fullkornprodukter, frön, grönsaker och torkad frukt är exempel på fiberrik kost. Får du inte igång tarmen genom fiberrik mat kan det vara bra att höra med din vårdcentral om du kan få tarmreglerande medel utskrivet. Det finns även receptfria alternativ – fråga på ditt apotek!

För individuella råd hjälper gärna Ellas fysioterapeuter och dietister dig gärna!

‍

Källor

Lind C, Rotstein E, Fernando M. Bäckenbotten och förlossningsskador – en handbok för barnmorskor. Gothia: Stockholm; 2020.