Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du

Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis som den övriga huden, men ärrvävnaden är inte lika elastisk. Den kan därför kännas stum och osmidig. Att själv försöka jobba med ärret kan leda till mer rörlighet och elasticitet i vävnaden, som kan minska smärtupplevelsen. Här får du lära dig hur!

Hur kan jag ta hand om mitt ärr?

Att genomgå kejsarsnitt innebär en öppen bukkirurgi. Operatören kommer behöva gå igenom flera lager med vävnad för att slutligen komma till livmodern. Ett vanligt missförstånd är att de raka magmusklerna snittas, vilket inte stämmer. Det som också är bra att ta upp när det kommer till kejsarsnitt, förutom restriktioner, återhämtning och tankar kring rörelse och träning är ärret. Precis som andra ärr kan detta blir stramt och stumt och eftersom ärret går igenom så många lager av vävnad kan det leda till smärta och besvär vid aktivitet.

Det är viktigt att ärret är helt läkt innan du börjar jobba med det, vänta därmed i 8 veckor innan du sätter igång. Är det så att du har ett ärr som är äldre än så är det absolut inte för sent att börja, men det kommer kunna ta längre tid innan du märker av någon skillnad.

Guide för egen ärrmassage

1. Tvätta händerna.
2. Använda gärna någon naturlig oparfymerad olja.
3. Testa att gör långsamma rörelser i små cirklar vid ärret. Du kan börja lägga två fingrar på ovansidan av ärret, göra små cirkelrörelser längst med hela ärret och sen göra samma sak fast på ärrets nedre sida på vägen tillbaka. Hittar du ett område som är lite extra stramt och gör lite ont, kan du testa hålla kvar lite och se om det lättar.
4. Dra ärret upp och ner, nästan som du knådar en deg. Obs! Dra inte isär ärret, utan jobba åt en riktning i taget.
5. Försök nyp tag om ärret och lyft det försiktigt upp.
6. Rulla ärret! Försök forma som små S med båda dina händer.
7. Rör området som har nedsatt känsel. Här kan du använda en tops, bomullstuss eller en liten handduk.

En fysioterapeut på Ella kan hjälpa dig mer utförligt både med träningsupplägg, råd och information vid ärrmassage. Varmt välkommen att ladda ned appen och boka en tid som passar dig!

Källor

Fernando M. Ärrvävnad efter förlossningsskador och gynekologiska operationer. [Internet]. Stockholm: Baking Babies; 2018. [uppdaterad: 2018-03-03; citerad: 2022-05-18]. URL:
https://bakingbabies.se/2018/03/03/arrvavnad-efter-forlossningsskador-och-gynekologiska-operationer/

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
January 3, 2023
Innehållet är granskat av:
Elin Stattin Sköld, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
December 6, 2022
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
December 2, 2022
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
November 21, 2022
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer