Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
Får du ont i kroppen av att amma eller flaskmata din bebis? Ellas fysioterapeut inriktad på kvinnohälsa har tillsammans med barnspecialisterna på Knodd samlat goda råd till dig om hur du kan vara snällare mot din kropp när du matar ditt barn.
Att vara nybliven förälder är på många sätt omvälvande. Helt plötsligt finns ett nytt liv att ta hand om. Det innebär ofta att mycket fokus hamnar på den lille bebisen, och att åsidosätta sina egna behov är inte ovanligt. Men det är samtidigt viktigt att du tar hand om dig själv, för att du ska orka och må bra. Även om tiden ibland känns allt för knapp för att sätta sig ordentligt vid matningen – så är det värt det i det långa loppet!
Matningen kan vara ett sådant tillfälle där kroppen börjar säga ifrån. Oavsett om du ammar eller flaskmatar din bebis kan matsituationerna innebära mycket statiska positioner. De statiska positionerna som matningen innebär kan leda till smärta i rygg, nacke, skuldror och axlar. Känner du igen dig? Här kommer våra praktiska tips!
Både om du ammar eller flaskmatar ditt barn kan du inte alltid bestämma de perfekta förutsättningarna för när matningen ska ske, vi vet! Men det kan vara bra att försöka söka sig till en stol, fåtölj eller soffa som har ett bra ryggstöd. Matningen kan innebära att vi gärna böjer oss mycket framåt, vilket inte är farligt i sig, men vid upprepade tillfällen kan det leda till smärta. Det kan vara bra att försöka ha en plats hemma där förutsättningarna för din kropp är bra och dit ni kan gå och sätta er när det är dags för matning. Tips! Ha gärna lite snacks och vatten nära till hand vid matstationen där hemma!
Att komma igång med enkla cirkulationsövningar kan verkligen göra susen när musklerna börjar bli trötta. Mycket statiska positioner kan leda till syrebrist i muskulaturen, vilket leder till smärta. Muskeln vill då spänna sig mer, vilket leder till ännu mer smärta. Därför måste vi bryta denna smärtcirkel genom att förse muskeln med blod! Det gör vi genom rörelse. Testa höj axlarna mot öronen, och dra ihop skulderbladen, 15 repetitioner efter varje mattillfälle. Cirkulationsövningar kan det inte bli för mycket av!
Bulla upp med kuddar under armarna, och försök att verkligen vila vikten av dina armar och bebis ner på kuddstödet. På så vis behöver inte dina muskler i axlar och nacke göra jobbet under hela matningsstunden. Ligger eller halvligger du, ha ordentligt med kuddar under nacken så huvudets vikt bärs upp av kudden. Om du sitter kan du kan du med fördel ha en stöttande kudde i svanken för bra stöd.
Vi vet att amning och matsituationer inte alltid är en dans på rosor, och har man hittat en position som fungerar vill man gärna inte släppa den. Men vi vet att det är bra att försöka variera positionerna ofta. Testa därför gärna att liggamma, eller amma i halvliggande så är det bra omväxling för din kropp! Flaskmatar du ditt barn kanske du kan testa att ge flaskan med din icke-dominanta hand för lite omväxling, även om det kanske känns konstigt.
Det fina med föräldraskapet är att man nästan alltid kan göra om och göra rätt. Upptäcker du att något inte fungerar eller inte känns bra? Testa att ändra rutiner eller hitta nya lösningar som hjälper både dig och ditt barn att må så bra som möjligt.
Både vi i Ellas vårdteam inriktat på kvinnohälsa och Knodds barnspecialister finns här för att stötta dig på din resa som nybliven förälder. Ta del av mer kunskap, tips och trygga råd från oss här:
