Tips och råd för en bekvämare matningsstund

Får du ont i kroppen av att amma eller flaskmata din bebis? Ellas fysioterapeut inriktad på kvinnohälsa har tillsammans med barnspecialisterna på Knodd samlat goda råd till dig om hur du kan vara snällare mot din kropp när du matar ditt barn.

Att vara nybliven förälder är på många sätt omvälvande. Helt plötsligt finns ett nytt liv att ta hand om. Det innebär ofta att mycket fokus hamnar på den lille bebisen, och att åsidosätta sina egna behov är inte ovanligt. Men det är samtidigt viktigt att du tar hand om dig själv, för att du ska orka och må bra. Även om tiden ibland känns allt för knapp för att sätta sig ordentligt vid matningen – så är det värt det i det långa loppet!

Matningen kan vara ett sådant tillfälle där kroppen börjar säga ifrån. Oavsett om du ammar eller flaskmatar din bebis kan matsituationerna innebära mycket statiska positioner. De statiska positionerna som matningen innebär kan leda till smärta i rygg, nacke, skuldror och axlar. Känner du igen dig? Här kommer våra praktiska tips!

Använd ryggstöd vid sittande matning

Både om du ammar eller flaskmatar ditt barn kan du inte alltid bestämma de perfekta förutsättningarna för när matningen ska ske, vi vet! Men det kan vara bra att försöka söka sig till en stol, fåtölj eller soffa som har ett bra ryggstöd. Matningen kan innebära att vi gärna böjer oss mycket framåt, vilket inte är farligt i sig, men vid upprepade tillfällen kan det leda till smärta. Det kan vara bra att försöka ha en plats hemma där förutsättningarna för din kropp är bra och dit ni kan gå och sätta er när det är dags för matning. Tips! Ha gärna lite snacks och vatten nära till hand vid matstationen där hemma! 

Ge kärlek till trötta muskler med hjälp av cirkulationsövningar

Att komma igång med enkla cirkulationsövningar kan verkligen göra susen när musklerna börjar bli trötta. Mycket statiska positioner kan leda till syrebrist i muskulaturen, vilket leder till smärta. Muskeln vill då spänna sig mer, vilket leder till ännu mer smärta. Därför måste vi bryta denna smärtcirkel genom att förse muskeln med blod! Det gör vi genom rörelse. Testa höj axlarna mot öronen, och dra ihop skulderbladen, 15 repetitioner efter varje mattillfälle. Cirkulationsövningar kan det inte bli för mycket av!

Bulla upp med kuddar

Bulla upp med kuddar under armarna, och försök att verkligen vila vikten av dina armar och bebis ner på kuddstödet. På så vis behöver inte dina muskler i axlar och nacke göra jobbet under hela matningsstunden. Ligger eller halvligger du, ha ordentligt med kuddar under nacken så huvudets vikt bärs upp av kudden. Om du sitter kan du kan du med fördel ha en stöttande kudde i svanken för bra stöd.

Variation är viktigt

Vi vet att amning och matsituationer inte alltid är en dans på rosor, och har man hittat en position som fungerar vill man gärna inte släppa den. Men vi vet att det är bra att försöka variera positionerna ofta. Testa därför gärna att liggamma, eller amma i halvliggande så är det bra omväxling för din kropp! Flaskmatar du ditt barn kanske du kan testa att ge flaskan med din icke-dominanta hand för lite omväxling, även om det kanske känns konstigt.

Det är aldrig försent att ändra riktning

Det fina med föräldraskapet är att man nästan alltid kan göra om och göra rätt. Upptäcker du att något inte fungerar eller inte känns bra? Testa att ändra rutiner eller hitta nya lösningar som hjälper både dig och ditt barn att må så bra som möjligt. 

Både vi i Ellas vårdteam inriktat på kvinnohälsa och Knodds barnspecialister finns här för att stötta dig på din resa som nybliven förälder. Ta del av mer kunskap, tips och trygga råd från oss här:

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
September 24, 2023
Innehållet är granskat av:
Elin Stattin Sköld, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
March 3, 2023
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
March 3, 2023
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
April 19, 2023
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer
December 6, 2022
Fördelar med att träna under graviditeten
Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikat...
Läs mer
November 18, 2022
Så kan du vara fysisk aktiv under graviditeten
Vill du veta mer om hur du kan träna och vara fysisk aktiv under gravidititeten? Rekommendationer...
Läs mer
December 8, 2022
Vad säger forskningen om träning under graviditet?
Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravid...
Läs mer
November 18, 2022
8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen
Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undv...
Läs mer
December 6, 2022
Vad är PCOS?
PCOS står för polycystiskt ovarialsyndrom och är en form av obalans av könshormonerna från äggsto...
Läs mer
December 2, 2022
Dietistens näringsguide till dig som ammar
Hur vet vi om vi får i oss tillräckligt med näringsämnen när vi ammar? Här listar Ellas dietist S...
Läs mer
December 2, 2022
DHA – den livsviktiga fettsyran
DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför v...
Läs mer
December 2, 2022
Dietisten om järn under och efter graviditet
Järn är en viktig mineral som alla människor behöver för bland annat blodbildning och transporter...
Läs mer
December 8, 2022
4 tips för att äta mer grönsaker, frukt & bär
Grönsaker, frukt och bär innehåller viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och vätsk...
Läs mer
December 15, 2022
Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?
Janssons frestelse, grönkål eller inlagd sill? På julbordet finns mycket för dig som är gravid ...
Läs mer
January 30, 2023
Myter om amning och träning
Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen?
Läs mer
January 30, 2023
Kvarstående bäckensmärta efter graviditeten
Att ha kvar bäckensmärta, tidigare kallat foglossning, efter förlossningen är påfrestande...
Läs mer
January 30, 2023
10 tips vid bäckensmärta (tidigare kallat foglossning)
Graviditetsrelaterad bäckensmärta, tidigare kallat “foglossning”, drabbar mer än hälften av alla ...
Läs mer
January 30, 2023
Kan bebisen höra från magen?
Skönsång i duschen eller ett samtal med en god vän över en fika. Hur låter det där inifrån magen?
Läs mer
January 30, 2023
10 råd till dig som nybliven förälder
Första tiden som förälder kan vara omvälvande och det är lätt att jämföra sig med andra, vilket k...
Läs mer
January 30, 2023
Dietistens tips vid graviditetsillamående
Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Ellas dietist Nadia!
Läs mer
April 19, 2023
Så hanterar du föräldraparadoxen
Psykologen Katarina Blom om de mysiga förväntningarna och den utmanande verkligheten.
Läs mer
April 19, 2023
Så kan du få hjälp vid urinläckage under graviditet
Urininkontinens under graviditeten är vanligt. Vad beror det på och vilken hjälp finns att få?
Läs mer
May 12, 2023
5 tips för skönare sex under graviditeten
Ellas fysioterapeut tipsar om sköna positioner och variationer som kan passa bra under graviditeten.
Läs mer
April 19, 2023
3 anledningar till gas- och avföringsläckage
Vad är analinkontinens och vilka sorter finns? Ella guidar dig genom olika sorters avföringsläckage.
Läs mer
May 19, 2023
Elin och Andrea: "Vi vet hur ofrivillig barnlöshet känns"
Elin och Andrea, grundare av Bumpy, delar sina personliga erfarenheter av ofrivillig barnlöshet...
Läs mer
June 7, 2023
Bäckensmärta – ofarligt men värt att ta på allvar
Bäckensmärta, även kallat foglossning, är ett av de vanligaste besvären under graviditeten.
Läs mer
August 9, 2023
Guide för vegetarisk kost vid graviditet och amning
Äter du vegetarisk eller vegansk kost under graviditet eller om du ammar? Ellas dietist guidar dig!
Läs mer
August 9, 2023
Folsyra före, under och efter graviditet – vad gäller?
Alla kvinnor som planerar, försöker eller kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna rekomm...
Läs mer
September 24, 2023
Hemorrojder – vanligt under och efter graviditet
Varför är hemorrojder vanligt under graviditet och efter förlossning, och vad går att göra åt det?
Läs mer
September 24, 2023
Smärta i handlederna? Fysioterapeutens 6 tips!
Smärta i tumme eller handled från barnvagnspromenader och att bära bebis? Få smarta tips och råd!
Läs mer
September 24, 2023
Tips och råd för en bekvämare matningsstund
Får du ont i kroppen av att amma eller flaskmata din bebis? Ella och Knodd ger bekväma tips och råd!
Läs mer
January 3, 2023
Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du
Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis s...
Läs mer
November 18, 2022
Packlista inför kejsarfödsel
Det kan vara klurigt att veta vad du ska ta med dig till BB inför en kejsarfödsel. Här kommer någ...
Läs mer