8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen

Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undvika smärta och obehag är svårt, men det finns en del saker vi kan göra för att lindra smärtan och stötta läkningsprocessen.

Smärtlindrande läkemedel

Om du har fått råd av din barnmorska att ta smärtlindring är det viktigt att följa de råden. Det är viktigt för läkning och återhämtning att inte ha mer ont än nödvändigt. Om du inte fått råd om smärtlindrande läkemedel men känner behov kan du ringa och fråga din barnmorska.

Isbinda

Du kan använda is eller kyla som smärtlindring. Exempelvis kan du göra en isbinda genom att hälla någon matsked vatten i en binda och lägga i frysen någon timme. Alternativt frysa en vetekudde och placera mot underlivet utanpå kläderna.

Anpassad belastning

Undvik de positioner som smärtar och undvik att sitta alltför långa stunder. Prova att ligga ner när du matar/ammar om du kan. När du väl sitter kan du bulla upp med kuddar i ländrygg och under armar för att göra det mjukare.

Avlastande positioner

Du kan också använda positioner för att avlasta bäckenbotten. Exempelvis ligga på rygg med benen upp mot väggen eller med en stor kudde under benen. Alternativt ligga på rygg med rumpan/bäckenet upphöjt med en kudde under rumpan.

Cirkulationsknip

Så snart smärtan tillåter kan du påbörja knipträning. Och då pratar vi inte om mängder av styrke- eller uthållighetsknip utan mjuka, korta knip för cirkulation. När du använder musklerna ökar blodgenomströmningen och därmed cirkulationen och detta främjar vävnadernas läkning. 10 lätta knip med fokus på avspänning mellan repetitionerna kan vara en bra start.

Toalettbesök

Om det svider när du kissar kan du prova att kissa i duschen med duschstrålen riktad mot underlivet. Gnugga/dra inte med toapapper när du torkar dig utan badda torrt efteråt. De första gångerna du ska tömma tarmen kan det kännas lite obehagligt, du kan då prova att hålla handen med lite toapapper mot mellangården med lätt tryck när du bajsar.

Djupandas

Glöm inte att ta några djupare andetag då och då under dagen. Andetaget har en tendens att “stanna i bröstet” under graviditeten, helt enkelt för att barnet tar så mycket plats. Även spänningar efter förlossningen på grund av smärta, stress, hormonomställningar och anpassning till det nya livet kan leda till att vi inte andas ner i magen. Att öva på detta några gånger om dagen påminner kroppen att slappna av och stimulerar också cirkulation och läkning i både buken och underlivet.

Rör på dig – i den mån du kan!

Kroppen mår aldrig bra av total stillhet. Även om det är viktigt att vila ofta och ligga ner och tillåta sig att inte belasta kroppen så mycket den första tiden så mår vi gott av att röra oss det vi kan. Ligger du ner kan du exempelvis böja och sträcka i fotled och knän, sträck gärna ut mellan skulderblad och bröstet samt var uppe och gå kortare stunder.

Vill du har mer individanpassade övningar kan finns Ellas fysioterapeuter här för dig. Varmt välkommen att boka en tid i appen för att få personligt stöd och rådgivning!

Källor

Fernando M, Winblad L. Mammaroll & snippkontroll: du och din kropp året efter förlossningen. Fri Tanke: Stockholm; 2018.

Emma R M. Gravidkraft: hälsa genom rörelse och träning. Balkong förlag: Stockholm; 2017.

Fernando M. Förlossningsskador grad 1-4 (internet). Stockholm. (uppdaterad 2017-01-25, citerad 2022-08-19). Hämtad från: https://bakingbabies.se/2017/01/25/forlossningsskador-grad-1-4/

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
November 18, 2022
Innehållet är granskat av:
Elinor Åred, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
March 3, 2023
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
March 3, 2023
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
April 19, 2023
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer
December 6, 2022
Fördelar med att träna under graviditeten
Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikat...
Läs mer
November 18, 2022
Så kan du vara fysisk aktiv under graviditeten
Vill du veta mer om hur du kan träna och vara fysisk aktiv under gravidititeten? Rekommendationer...
Läs mer
December 8, 2022
Vad säger forskningen om träning under graviditet?
Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravid...
Läs mer
November 18, 2022
8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen
Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undv...
Läs mer
December 6, 2022
Vad är PCOS?
PCOS står för polycystiskt ovarialsyndrom och är en form av obalans av könshormonerna från äggsto...
Läs mer
December 2, 2022
Dietistens näringsguide till dig som ammar
Hur vet vi om vi får i oss tillräckligt med näringsämnen när vi ammar? Här listar Ellas dietist S...
Läs mer
December 2, 2022
DHA – den livsviktiga fettsyran
DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför v...
Läs mer
December 2, 2022
Dietisten om järn under och efter graviditet
Järn är en viktig mineral som alla människor behöver för bland annat blodbildning och transporter...
Läs mer
December 8, 2022
4 tips för att äta mer grönsaker, frukt & bär
Grönsaker, frukt och bär innehåller viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och vätsk...
Läs mer
December 15, 2022
Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?
Janssons frestelse, grönkål eller inlagd sill? På julbordet finns mycket för dig som är gravid ...
Läs mer
January 30, 2023
Myter om amning och träning
Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen?
Läs mer
January 30, 2023
Kvarstående bäckensmärta efter graviditeten
Att ha kvar bäckensmärta, tidigare kallat foglossning, efter förlossningen är påfrestande...
Läs mer
January 30, 2023
10 tips vid bäckensmärta (tidigare kallat foglossning)
Graviditetsrelaterad bäckensmärta, tidigare kallat “foglossning”, drabbar mer än hälften av alla ...
Läs mer
January 30, 2023
Kan bebisen höra från magen?
Skönsång i duschen eller ett samtal med en god vän över en fika. Hur låter det där inifrån magen?
Läs mer
January 30, 2023
10 råd till dig som nybliven förälder
Första tiden som förälder kan vara omvälvande och det är lätt att jämföra sig med andra, vilket k...
Läs mer
January 30, 2023
Dietistens tips vid graviditetsillamående
Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Ellas dietist Nadia!
Läs mer
April 19, 2023
Så hanterar du föräldraparadoxen
Psykologen Katarina Blom om de mysiga förväntningarna och den utmanande verkligheten.
Läs mer
April 19, 2023
Så kan du få hjälp vid urinläckage under graviditet
Urininkontinens under graviditeten är vanligt. Vad beror det på och vilken hjälp finns att få?
Läs mer
May 12, 2023
5 tips för skönare sex under graviditeten
Ellas fysioterapeut tipsar om sköna positioner och variationer som kan passa bra under graviditeten.
Läs mer
April 19, 2023
3 anledningar till gas- och avföringsläckage
Vad är analinkontinens och vilka sorter finns? Ella guidar dig genom olika sorters avföringsläckage.
Läs mer
May 19, 2023
Elin och Andrea: "Vi vet hur ofrivillig barnlöshet känns"
Elin och Andrea, grundare av Bumpy, delar sina personliga erfarenheter av ofrivillig barnlöshet...
Läs mer
June 7, 2023
Bäckensmärta – ofarligt men värt att ta på allvar
Bäckensmärta, även kallat foglossning, är ett av de vanligaste besvären under graviditeten.
Läs mer
August 9, 2023
Guide för vegetarisk kost vid graviditet och amning
Äter du vegetarisk eller vegansk kost under graviditet eller om du ammar? Ellas dietist guidar dig!
Läs mer
August 9, 2023
Folsyra före, under och efter graviditet – vad gäller?
Alla kvinnor som planerar, försöker eller kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna rekomm...
Läs mer
September 24, 2023
Hemorrojder – vanligt under och efter graviditet
Varför är hemorrojder vanligt under graviditet och efter förlossning, och vad går att göra åt det?
Läs mer
September 24, 2023
Smärta i handlederna? Fysioterapeutens 6 tips!
Smärta i tumme eller handled från barnvagnspromenader och att bära bebis? Få smarta tips och råd!
Läs mer
September 24, 2023
Tips och råd för en bekvämare matningsstund
Får du ont i kroppen av att amma eller flaskmata din bebis? Ella och Knodd ger bekväma tips och råd!
Läs mer
January 3, 2023
Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du
Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis s...
Läs mer
November 18, 2022
Packlista inför kejsarfödsel
Det kan vara klurigt att veta vad du ska ta med dig till BB inför en kejsarfödsel. Här kommer någ...
Läs mer