8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen

Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undvika smärta och obehag är svårt, men det finns en del saker vi kan göra för att lindra smärtan och stötta läkningsprocessen.

Smärtlindrande läkemedel

Om du har fått råd av din barnmorska att ta smärtlindring är det viktigt att följa de råden. Det är viktigt för läkning och återhämtning att inte ha mer ont än nödvändigt. Om du inte fått råd om smärtlindrande läkemedel men känner behov kan du ringa och fråga din barnmorska.

Isbinda

Du kan använda is eller kyla som smärtlindring. Exempelvis kan du göra en isbinda genom att hälla någon matsked vatten i en binda och lägga i frysen någon timme. Alternativt frysa en vetekudde och placera mot underlivet utanpå kläderna.

Anpassad belastning

Undvik de positioner som smärtar och undvik att sitta alltför långa stunder. Prova att ligga ner när du matar/ammar om du kan. När du väl sitter kan du bulla upp med kuddar i ländrygg och under armar för att göra det mjukare.

Avlastande positioner

Du kan också använda positioner för att avlasta bäckenbotten. Exempelvis ligga på rygg med benen upp mot väggen eller med en stor kudde under benen. Alternativt ligga på rygg med rumpan/bäckenet upphöjt med en kudde under rumpan.

Cirkulationsknip

Så snart smärtan tillåter kan du påbörja knipträning. Och då pratar vi inte om mängder av styrke- eller uthållighetsknip utan mjuka, korta knip för cirkulation. När du använder musklerna ökar blodgenomströmningen och därmed cirkulationen och detta främjar vävnadernas läkning. 10 lätta knip med fokus på avspänning mellan repetitionerna kan vara en bra start.

Toalettbesök

Om det svider när du kissar kan du prova att kissa i duschen med duschstrålen riktad mot underlivet. Gnugga/dra inte med toapapper när du torkar dig utan badda torrt efteråt. De första gångerna du ska tömma tarmen kan det kännas lite obehagligt, du kan då prova att hålla handen med lite toapapper mot mellangården med lätt tryck när du bajsar.

Djupandas

Glöm inte att ta några djupare andetag då och då under dagen. Andetaget har en tendens att “stanna i bröstet” under graviditeten, helt enkelt för att barnet tar så mycket plats. Även spänningar efter förlossningen på grund av smärta, stress, hormonomställningar och anpassning till det nya livet kan leda till att vi inte andas ner i magen. Att öva på detta några gånger om dagen påminner kroppen att slappna av och stimulerar också cirkulation och läkning i både buken och underlivet.

Rör på dig – i den mån du kan!

Kroppen mår aldrig bra av total stillhet. Även om det är viktigt att vila ofta och ligga ner och tillåta sig att inte belasta kroppen så mycket den första tiden så mår vi gott av att röra oss det vi kan. Ligger du ner kan du exempelvis böja och sträcka i fotled och knän, sträck gärna ut mellan skulderblad och bröstet samt var uppe och gå kortare stunder.

Vill du har mer individanpassade övningar kan en fysioterapeut inriktad på kvinnohälsa hjälpa dig personligt stöd och rådgivning.

Källor

Fernando M, Winblad L. Mammaroll & snippkontroll: du och din kropp året efter förlossningen. Fri Tanke: Stockholm; 2018.

Emma R M. Gravidkraft: hälsa genom rörelse och träning. Balkong förlag: Stockholm; 2017.

Fernando M. Förlossningsskador grad 1-4 (internet). Stockholm. (uppdaterad 2017-01-25, citerad 2022-08-19). Hämtad från: https://bakingbabies.se/2017/01/25/forlossningsskador-grad-1-4/

Senast uppdaterad:
May 31, 2024
Innehållet är granskat av:
Elinor Åred, leg. fysioterapeut på Ella.
Lär dig mer om din hälsa
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
8 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
Hur får jag i mig tillräckligt med D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
6 tips från fysioterapeuten efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer
Fördelar med att träna under graviditeten
Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikat...
Läs mer
Så kan du vara fysisk aktiv under graviditeten
Vill du veta mer om hur du kan träna och vara fysisk aktiv under gravidititeten? Rekommendationer...
Läs mer
Vad säger forskningen om träning under graviditet?
Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravid...
Läs mer
8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen
Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undv...
Läs mer
Vad är PCOS – och vilken hjälp finns att få?
PCOS står för polycystiskt ovarialsyndrom och är en form av obalans av könshormonerna från...
Läs mer
Dietistens näringsguide till dig som ammar
Hur vet vi om vi får i oss tillräckligt med näringsämnen när vi ammar? Här listar Ellas dietist S...
Läs mer
DHA – den livsviktiga fettsyran
DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför v...
Läs mer
Dietisten om järn under och efter graviditet
Järn är en viktig mineral som alla människor behöver för bland annat blodbildning och transporter...
Läs mer
6 tips för att äta mer grönsaker, frukt & bär
Grönsaker, frukt och bär innehåller viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och vätsk...
Läs mer
Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?
Janssons frestelse, grönkål eller inlagd sill? På julbordet finns mycket för dig som är gravid ...
Läs mer
Myter om amning och träning
Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen?
Läs mer
Kvarstående bäckensmärta efter graviditeten
Att ha kvar bäckensmärta, tidigare kallat foglossning, efter förlossningen är påfrestande...
Läs mer
10 tips vid bäckensmärta (tidigare kallat foglossning)
Graviditetsrelaterad bäckensmärta, tidigare kallat “foglossning”, drabbar mer än hälften av alla ...
Läs mer
Kan bebisen höra från magen?
Skönsång i duschen eller ett samtal med en god vän över en fika. Hur låter det där inifrån magen?
Läs mer
10 råd till dig som nybliven förälder
Första tiden som förälder kan vara omvälvande och det är lätt att jämföra sig med andra, vilket k...
Läs mer
Dietistens tips vid graviditetsillamående
Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Ellas dietist Nadia!
Läs mer
Så hanterar du föräldraparadoxen
Psykologen Katarina Blom om de mysiga förväntningarna och den utmanande verkligheten.
Läs mer
Så kan du få hjälp vid urinläckage under graviditet
Urininkontinens under graviditeten är vanligt. Vad beror det på och vilken hjälp finns att få?
Läs mer
5 tips för skönare sex under graviditeten
Ellas fysioterapeut tipsar om sköna positioner och variationer som kan passa bra under graviditeten.
Läs mer
3 anledningar till gas- och avföringsläckage
Vad är analinkontinens och vilka sorter finns? Ella guidar dig genom olika sorters avföringsläckage.
Läs mer
Elin och Andrea: "Vi vet hur ofrivillig barnlöshet känns"
Elin och Andrea, grundare av Bumpy, delar sina personliga erfarenheter av ofrivillig barnlöshet...
Läs mer
Bäckensmärta – ofarligt men värt att ta på allvar
Bäckensmärta, även kallat foglossning, är ett av de vanligaste besvären under graviditeten.
Läs mer
Guide för vegetarisk kost vid graviditet och amning
Äter du vegetarisk eller vegansk kost under graviditet eller om du ammar? Ellas dietist guidar dig!
Läs mer
Folsyra före, under och efter graviditet – vad gäller?
Alla kvinnor som planerar, försöker eller kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna rekomm...
Läs mer
Hemorrojder – vanligt under och efter graviditet
Varför är hemorrojder vanligt under graviditet och efter förlossning, och vad går att göra åt det?
Läs mer
Smärta i handlederna? Fysioterapeutens 6 tips!
Smärta i tumme eller handled från barnvagnspromenader och att bära bebis? Få smarta tips och råd!
Läs mer
Tips och råd för en bekvämare matningsstund
Får du ont i kroppen av att amma eller flaskmata din bebis? Ella och Knodd ger bekväma tips och råd!
Läs mer
Nyckelhålet – enkel vägledning i matbutiken
Det behöver inte vara krångligt att göra hälsosamma val i matbutiken. Kika efter Nyckelhålet!
Läs mer
Fiskguide för dig som är gravid eller ammar
Vilken fisk går bra att äta och inte under graviditet och amning? Ellas dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Alkoholfri dryck och alkohol i mat – guide för gravida
Kan man äta mat som tillagats med alkohol under graviditeten? Ellas leg. dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Kan jag äta lakrits under graviditeten?
Så mycket lakrits kan du äta som gravid utan att vara orolig över för höga doser glycyrrhizinsyra.
Läs mer
Ostguide för dig som är gravid
Vilka ostar kan jag äta under graviditeten och vilka sorter ska jag undvika? Ella har svaren!
Läs mer
Ångest vid amning – vad är D-MER?
Ångest och oro vid amning kan bero på något som kallas D-MER. Ellas psykolog Rebecca berättar mer!
Läs mer
Packa BB-väskan – den ultimata checklistan
Är det dags att packa BB-väskan? Här kommer våra bästa tips på vad du kan packa med.
Läs mer
Så minskar du risken att smittas av listeria
Vad är säkert att äta och vad bör du undvika under graviditeten? Ellas dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Toxoplasma i livsmedel – guide under graviditeten
I vilka livsmedel finns parasiten toxoplasma, och hur kan du göra för att minska risken att smittas?
Läs mer
Jag kissar på mig när jag nyser, vad kan jag göra?
Efter förlossningen är det vanligt att läcka urin. Ellas fysioterapeut Elinor berättar mer!
Läs mer
Så kan du hantera oro under och efter graviditet
Ellas psykolog ger dig tips för att hantera oro under graviditeten och tiden efter födseln.
Läs mer
Förlossningsdepression – tips och råd från psykologen
Vad är förlossningsdepression och vilka är de vanligaste symtomen? Ellas psykolog Rebecca berättar!
Läs mer
6 saker på julbordet att ha koll på under graviditeten
Vad behöver du som är gravid undvika eller vara extra noga med? Ellas dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Vad är bäckenbotten och hur tränar man den?
Hur tränar man bäckenbotten och vad är egentligen ett knip? Ellas fysioterapeut Elinor Åred svarar.
Läs mer
Fjärde trimestern – för bebis och mamma
De första tre månaderna efter födseln kallas fjärde trimestern. Vad betyder det för mamma och barn?
Läs mer
Ärrmassage av vaginala ärr – steg för steg
Visste du att forskning visar att ärrmassage kan minska smärta och obehag från vaginala ärr?
Läs mer
Fysioterapeuten visar – så använder du bäckenbälte
Om du besväras av bäckensmärta, även kallat foglossning, kan ett bäckenbälte hjälpa. Se hur!
Läs mer
Kalcium under graviditet och amning
Ellas dietist Nadia tipsar dig hur du får i dig tillräckligt med kalcium under och efter graviditet.
Läs mer
Förlossningsbristningar – vad betyder graderna?
Ellas fysioterapeut inriktad på kvinnohälsa förklarar förlossningsbristningar grad 1 till 4.
Läs mer
Återgång till löpning efter graviditet
När kan man börja springa efter en graviditet? Bli guidad i trygg och säker återgång till löpning.
Läs mer
Går det att motverka vaginala bristningar?
Ellas fysioterapeut Elinor guidar dig i vad som kan påverka bristningar vid vaginal förlossning.
Läs mer
Mellangårdsmassage inför förlossning – så här gör du
Vad är mellangårdsmassage, vad säger senaste forskningen om dess effekter och hur gör man?
Läs mer
Fullkorn – bra näring under graviditet och amning
Ellas dietist Nadia tipsar dig om hur du kan äta mer fullkorn under graviditet och om du ammar.
Läs mer
Kött och chark under graviditeten
Vad är viktigt att tänka på kring kött och chark när du är gravid? Ellas dietist Stina guidar dig.
Läs mer
Behöver jag äta för två under graviditeten?
Hur mycket mat behöver jag äta när jag är gravid? Ska jag "äta för två"? Ellas dietist Stina svarar.
Läs mer
Linnea: "Jag kände inte den där omedelbara kärleken"
Linnea delar sin personliga berättelse om kärleken till sin son, som växte fram med tiden.
Läs mer
Förstoppning – ett vanligt besvär under graviditet
Hur vanligt är förstoppning under graviditet och vad beror det på? Ellas fysioterapeut berättar!
Läs mer
Så vet du att du är förstoppad
Hur vet jag att jag är förstoppad och hur ofta är det normalt att bajsa egentligen?
Läs mer
Träning och fysisk aktivitet vid förstoppning
Vad säger forskningen om vilka effekter fysisk aktivitet kan ha för att behandla förstoppning?
Läs mer
Bajståget – vad behöver fungera när vi ska bajsa?
Vad bajståget är och varför det är så viktigt att hoppa på bajståget när det går?
Läs mer
Toalettergonomi – för att underlätta toalettbesöket
Vad kan vara särskilt bra att tänka på för att underlätta toalettbesöken under och efter graviditet?
Läs mer
Bristolskalan – har du koll på ditt bajs?
Vad är det som gör bajset hårt eller mjukt? Ella guidar dig i Bristolskalans sju olika typer.
Läs mer
Därför hjälper fibrer vid förstoppning
Ellas dietist Nadia delar med sig av kostråd och vardagstips som kan hjälpa dig vid förstoppning.
Läs mer
Recepttips till dig som besväras av hård mage
Så kan du optimera fiberintaget från morgon till kväll med dietistens supergoda, fiberrika recept!
Läs mer
Jod under graviditet och amning
Under graviditet och amning har du ett ökat behov av jod. Ellas dietist tipsar hur du får i dig jod!
Läs mer
Elisabeth: "Graviditeten blev inte som alls jag tänkt mig"
Hon drabbades av bäckensmärta redan i graviditetsvecka 15. Läs Elisabeths personliga berättelse!
Läs mer
5 tips vid ländryggssmärta under graviditet
Ellas fysioterapeut ger tips och råd till dig som besväras av smärta i ländryggen under graviditet.
Läs mer
Mina: "Jag låtsades som att allting var okej"
För Mina var fjärde trimestern en berg-och-dalbana av känslor. Läs hennes personliga berättelse här!
Läs mer
Hur tidigt är det normalt att ha sex efter förlossningen?
När kan man ha sex igen efter graviditeten och vad är viktigt att tänka på? Ella guidar dig!
Läs mer
Är det säkert att ha sex under graviditeten?
Kan omslutande samlag vara farligt för fostret? Och vad gör man om sex känns smärtsamt? Ella svarar!
Läs mer
Sex och lust efter förlossningen
Sex efter förlossningen kan väcka många frågor, funderingar och känslor. Ella guidar dig!
Läs mer
Så kan du få hjälp från olika vårdyrken vid PCOS
Hur kan en dietist, fysioterapeut och psykolog hjälpa dig som har PCOS? Här får du veta just det!
Läs mer
Vad betyder sätesbjudning? Ella svarar!
Undrar du vad det betyder när man säger att bebisen "ligger i säte"? Här får du svaret!
Läs mer
Varför sväller mina anklar upp under graviditeten?
Är du gravid och besväras av uppsvällda anklar? Ellas fysioterapeut ger dig tips och råd!
Läs mer
Högt blodtryck under graviditet
Lär dig mer om högt blodtryck under graviditet och hur träning kan hjälpa till att förebygga det.
Läs mer
Vad innebär föreliggande moderkaka?
Vad betyder föreliggande moderkaka och hur vanligt är det? Ella svarar och förklarar!
Läs mer
Havandeskapsförgiftning under graviditet
Lär dig om havandeskapsförgiftning, även kallad preeklampsi, och hur det kan förebyggas.
Läs mer
Bra att veta om urinläckage efter förlossning
Varför är det vanligt att läcka urin efter en förlossning och vad går att göra åt det?
Läs mer
Var tredje kvinna upplever urinläckage – så får du hjälp
Klara från Efemia och Elinor från Ella berättar vad du kan göra och vilka hjälpmedel som finns.
Läs mer
Så stöttar du gravidmagen med elastisk sporttejp
Kinesiotejp kan ge lindring under graviditeten. Här guidar vi dig steg för steg hur du kan göra!
Läs mer
Tips och råd för en bra amningsstart
Ellas dietist och Knodds barnspecialister har samlat sina bästa tips för dig och ditt barn.
Läs mer
3 ergonomiska tips postpartum
Ta del av tips för snällare belastning för kroppen efter förlossningen.
Läs mer
Buktande slidväggar eller framfall?
I denna texten reder vi ut begreppet buktande slidväggar och framfall.
Läs mer
Sexualitet under graviditet
Det kan finnas flera anledningar till förändrad lust under graviditet, här går vi igenom några.
Läs mer
Till dig som ska genomgå ett planerat snitt
Tips till dig som ska genomgå ett planerat kejsarsnitt.
Läs mer
Oro under graviditeten
Tips på vad du själv kan göra vid oro under graviditet.
Läs mer
Baby blues
Baby blues är något som de flesta nyförlösta upplever. Ella går igenom vad det innebär.
Läs mer
Sex efter förlossning och vanliga besvär
Det är vanligt att uppleva olika besvär kopplat till samlivet efter förlossningen.
Läs mer
Bäckenbotten och andetaget
Ellas fysioterapeut går igenom hur andetaget påverkar din bäckenbotten.
Läs mer
Läkning av ärr efter kejsarsnitt
I den här artikeln går vi igenom läkningen av ett kejsarsnitt och hur du kan hjälpa kroppen.
Läs mer
Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du
Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis s...
Läs mer