Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen

De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som det nya livet som mamma för med sig. Kroppen arbetar för fullt med att återhämta sig och det är lätt att glömma bort att vara ödmjuk mot sin kropp och allt den precis har gått igenom. Här delar vi med oss av fem saker som förhoppningsvis kan vara lugnande och betryggande att ha med sig i tanken den där allra första tiden efter förlossningen.

En stor påfrestning för kroppen

En förlossning är en stor påfrestning för bäckenbotten, dess strukturer och muskulatur. När barnet passerar i förlossningskanalen innebär det tryck på flera delar i bäckenet, bland annat de bakre bäckenlederna, symfysen samt ligament och blås- och tarmkanal. Muskulaturen i bäckenbotten tänjs ut mer än 300% under utdrivningsskedet. Det är väldigt individuellt hur efterförloppet av detta upplevs men det är mycket vanligt att man upplever svullnad och smärta i underlivet första tiden efter förlossningen. Om du dessutom fått en bristning eller blivit klippt finns det också stygn och dess läkning som bidrar till smärta och obehag.

Tålamod är viktigt

Det är bra att ha lite is i magen första veckorna efter förlossningen. Att inte känna igen kroppen och att inte ha kontroll över funktioner som vi brukar är obehagligt och kan lätt leda till panik. Men de första veckorna är det väldigt vanligt att vi läcker urin, fisar och avföring. Bli inte rädd – det kommer bli bättre!

Förbättring vecka för vecka

Vi ska dock inte acceptera detta som något “nytt normalt”.  Du ska uppleva en förbättring vecka för vecka. Exempelvis ska vecka 3 efter förlossningen känns bättre än vecka 1. De åtta första veckorna är det normalt att läcka lite, känna tyngdkänslor i bäckenbotten, känna att kroppen känns lite stel och konstig efter uppresning vid en stunds stillasittande och även ömhet i rygg och nacke. Upplever du att förbättringen uteblir eller avstannar bör du söka vård, till exempel hos en av fysioterapeuterna här på Ella eller hos din barnmorska eller gynekolog.

Var snäll mot dig själv

Glöm inte heller att vara snäll mot dig själv och ta stöd av personer i din omgivning! Kroppen har presterat något fantastiskt mycket! Både under nio månader som gravid men också under hela förlossningen. De första månaderna sker mycket återhämtning. Vävnader ska läka, bli fasta och återfå hållfasthet igen, organ ska läka och hitta tillbaks till sin plats. Stora hormonomställningar sker också vilket påverkar oss både fysiskt och mentalt samtidigt som vi nu har en ny liten människa att lära känna och ta hand om. Då vi inte ser allt som pågår på insidan av kroppen är det lätt att glömma bort att det sker. När vi pratar om psykisk ohälsa brukar vi ibland jämföra med att hade det varit ett brutet ben hade det synts tydligare och både vi själva och omgivningen hade automatiskt sänkt kraven. Den analogin går att applicera på postpartum-tiden.

Försök att sänka kraven

Kom ihåg att din kropp jobbar dygnet runt med att läka och återhämta sig och att du inte är “bara” att du tagit dig igenom dagen utan att gjort massa aktiviteter. Och att vanliga sysslor som att gå upp till övervåningen, tömma diskmaskinen eller hänga tvätten är utmanande just nu och inte något som kroppen kan hjälpa dig att göra bara i förbifarten. Att du är tröttare än vanligt och inte “presterar” som vanligt i hushållet är inte konstigt. Försök att sänka kraven, ta hjälp av partner och omgivning och låt kroppen få koncentrera sig på läkning och återhämtning genom att ge den möjlighet till vila.

Ta hand om dig!

Källor

Fernando M, Winblad L. Mammaroll & snippkontroll: du och din kropp året efter förlossningen. Fri Tanke: Stockholm; 2018.

Emma R M. Gravidkraft: hälsa genom rörelse och träning. Balkong förlag: Stockholm; 2017.

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
January 3, 2023
Innehållet är granskat av:
Elinor Åred, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
March 3, 2023
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
March 3, 2023
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
April 19, 2023
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer
December 6, 2022
Fördelar med att träna under graviditeten
Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikat...
Läs mer
November 18, 2022
Så kan du vara fysisk aktiv under graviditeten
Vill du veta mer om hur du kan träna och vara fysisk aktiv under gravidititeten? Rekommendationer...
Läs mer
December 8, 2022
Vad säger forskningen om träning under graviditet?
Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravid...
Läs mer
November 18, 2022
8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen
Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undv...
Läs mer
December 6, 2022
Vad är PCOS?
PCOS står för polycystiskt ovarialsyndrom och är en form av obalans av könshormonerna från äggsto...
Läs mer
December 2, 2022
Dietistens näringsguide till dig som ammar
Hur vet vi om vi får i oss tillräckligt med näringsämnen när vi ammar? Här listar Ellas dietist S...
Läs mer
December 2, 2022
DHA – den livsviktiga fettsyran
DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför v...
Läs mer
December 2, 2022
Dietisten om järn under och efter graviditet
Järn är en viktig mineral som alla människor behöver för bland annat blodbildning och transporter...
Läs mer
December 8, 2022
4 tips för att äta mer grönsaker, frukt & bär
Grönsaker, frukt och bär innehåller viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och vätsk...
Läs mer
March 3, 2023
Guide för vegetarisk kost vid amning
Järn, vitamin D, kalcium, B12, jod och omega 3-fettsyran DHA är näringsämnen som är särskilt vikt...
Läs mer
December 15, 2022
Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?
Janssons frestelse, grönkål eller inlagd sill? På julbordet finns mycket för dig som är gravid ...
Läs mer
January 30, 2023
Myter om amning och träning
Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen?
Läs mer
January 30, 2023
Kvarstående bäckensmärta efter graviditeten
Att ha kvar bäckensmärta, tidigare kallat foglossning, efter förlossningen är påfrestande...
Läs mer
January 30, 2023
10 tips vid bäckensmärta (tidigare kallat foglossning)
Graviditetsrelaterad bäckensmärta, tidigare kallat “foglossning”, drabbar mer än hälften av alla ...
Läs mer
January 30, 2023
Kan bebisen höra från magen?
Skönsång i duschen eller ett samtal med en god vän över en fika. Hur låter det där inifrån magen?
Läs mer
January 30, 2023
10 råd till dig som nybliven förälder
Första tiden som förälder kan vara omvälvande och det är lätt att jämföra sig med andra, vilket k...
Läs mer
January 30, 2023
Dietistens tips vid graviditetsillamående
Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Ellas dietist Nadia!
Läs mer
April 19, 2023
Så hanterar du föräldraparadoxen
Psykologen Katarina Blom om de mysiga förväntningarna och den utmanande verkligheten.
Läs mer
April 19, 2023
Så kan du få hjälp vid urinläckage under graviditet
Urininkontinens under graviditeten är vanligt. Vad beror det på och vilken hjälp finns att få?
Läs mer
May 12, 2023
5 tips för skönare sex under graviditeten
Ellas fysioterapeut tipsar om sköna positioner och variationer som kan passa bra under graviditeten.
Läs mer
April 19, 2023
3 anledningar till gas- och avföringsläckage
Vad är analinkontinens och vilka sorter finns? Ella guidar dig genom olika sorters avföringsläckage.
Läs mer
May 19, 2023
Elin och Andrea: "Vi vet hur ofrivillig barnlöshet känns"
Elin och Andrea, grundare av Bumpy, delar sina personliga erfarenheter av ofrivillig barnlöshet...
Läs mer
January 3, 2023
Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du
Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis s...
Läs mer
November 18, 2022
Packlista inför kejsarfödsel
Det kan vara klurigt att veta vad du ska ta med dig till BB inför en kejsarfödsel. Här kommer någ...
Läs mer