Vad säger forskningen om träning under graviditet?

Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravida eller fostret. Under 1980-talet ifrågasatte träningsvana kvinnor dessa felaktiga påståenden, vilket ledde till en mängd forskning på området. Hurra!

Positiva effekter av träning under graviditet

Hittills har inga vetenskapliga studier kunnat påvisa negativa effekter av träning under graviditet. Tvärtom har forskningen kommit fram till många fördelar med att vara fysiskt aktiv och träna under graviditeten, precis som annars i livet. Graviditeten har dessutom visat sig vara en bra tid för beteendeförändringar och skapandet av hälsosammare vanor då kvinnan ofta har hög motivation att skapa bättre vanor för barnets skull.

Det finns idag mycket belägg för att träning har många positiva effekter för hälsan. Bland annat kan fysisk aktivitet och träning förebygga hjärt- kärlsjukdom, lungsjukdom, typ 2-diabetes, vissa cancerformer, övervikt och benskörhet. Det kan också bidra till förbättrad sömn, livskvalité och bidrar till psykiskt välmående. Vid lindrig eller måttlig depression reducerar fysisk aktivitet depressiva symtom i liknande grad som antidepressiva läkemedel eller kognitiv beteendeterapi.

Fysisk aktivitet eller träning?

Begreppen fysisk aktivitet och träning stöter vi ofta på, och det är lätt att tolka dem som synonymer. Men när vi pratar träning och fysisk aktivitet så finns det skillnader i betydelse. Nedan reder vi ut vad de två begreppen betyder:

Fysisk aktivitet: All rörelse av kroppen som resulterar i ökad energiförbrukning. Exempelvis att ställa sig upp, bädda, plocka in varor i kylen eller att brygga en kopp kaffe.

Fysisk träning: Aktivitet som är planerad, strukturerad, sker upprepat och har som mål att bibehålla eller förbättra kondition eller styrka.

Vill du ha hjälp med att komma igång eller bibehålla träning under graviditeten men känner dig osäker på hur? Ellas fysioterapeuter är inriktade på kvinnohälsa och hjälper dig gärna – med trygg och säker gravidträning!

Källor

Fridén C. Nordgren B. Åhlund S. Graviditet, hälsa och träning. Studentlitteratur: Lund; 2011

Jansson E, Wennberg P, Anderssen SA, Ekelund U och Hagströmer M. Rekommendationer om fysisk aktivitet vid graviditet. I: Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet (YFA).

Dohrn IM, Jansson E, Börjesson M, Hagströmer M, redaktörer. Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling, FYSS 2021. Stockholm: Läkartidningen Förlag AB; 2021. ISBN: 978-91-985098-2-3

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
December 8, 2022
Innehållet är granskat av:
Elinor Åred, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
December 6, 2022
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
December 2, 2022
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
November 21, 2022
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer