Fördelar med att träna under graviditeten

Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikationer. Nedan listar Elinor Åred, leg. fysioterapeut på Ella, några av de områden där träning under graviditeten kan ge positiva effekter.

Illamående

Illamående tidigt i graviditeten är mycket vanligt. Den beror delvis på höga nivåer av graviditetshormonet humant koriongonadotropin (HCG) tidigt i graviditeten. Men också på att de förändringar som sker i cirkulationssystemet när vi blir gravida leder till en förhållandevis låg blodvolym under graviditetens första trimester. Träning och speciellt konditionsträning gör att mängden blodplasma och röda blodkroppar ökar i kroppen vilken är den anpassning som ska till för att blodvolymerna ska normaliseras.

Trötthet och oro

Trötthet är mycket vanligt under graviditeten. Tränande kvinnor upplever mindre trötthet jämfört med otränade. Tränande gravida kvinnor rapporterar mer energi, och dessutom mindre oro och ängslan jämfört med de gravida kvinnor som är inaktiva.

Moderkaka

Moderkakan är det som förser fostret med med syre och näring under graviditeten och regelbunden fysisk aktivitet och träning under graviditetens första trimester ger en större tillväxt av moderkakan. Vilket leder till bättre tillgång till syre och näring för barnet.

Blodtryck

Vi vet med stor säkerhet att framförallt konditionsträning kan sänka och normalisera blodtrycket hos kvinnor som inte är gravida. Forskning visar att träning före graviditet och under de första 20 graviditetsveckorna kan förebygga uppkomsten av högt blodtryck. Dock krävs regelbunden träning, slutar du träna är sannolikheten att drabbas av högt blodtryck lika stor som om du är otränad.

Graviditetsdiabetes

Träning ökar insulinkänsligheten i kroppen och är en av hörnpelarna i behandlingen för graviditetsrelaterad diabetes. Forskning har visat att de gravida kvinnor som är fysiskt aktiva i mindre utsträckning drabbas av graviditetsdiabetes.

Havandeskapsförgiftning

Det finns inte mycket forskning på havandeskapsförgiftning, eller preeklampsi, i dagsläget. Den enda kända behandlingen för tillståndet är förlossning. Det lilla studiematerial som finns visar dock att fysisk aktivitet och träning under graviditetens första 20 veckor tros minska risken att senare drabbas av tillståndet. Forskare misstänker att det kan bero på de fysiologiska effekter som träning har på kroppen så som blodtryckssänkning.

Smärta i ländrygg och bäcken

Det finns en hel del forskning som visar att stabiliserande träning har god effekt att lindra och förebygga graviditetsrelaterad ländryggs- och bäckensmärta.

Källor

Fridén C. Nordgren B. Åhlund S. Graviditet, hälsa och träning. Studentlitteratur: Lund; 2011

Hegaard HK, Pedersen BK, Nielsen BB, Damm P. Leisure time physical activity during pregnancy and impact on gestational diabetes mellitus, pre-eclampsia, preterm delivery and birth weight: a review. Acta Obstet Gynecol Scand. 2007;86(11):1290-6.

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
December 6, 2022
Innehållet är granskat av:
Elinor Åred, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
December 6, 2022
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
December 2, 2022
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
November 21, 2022
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer