Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?

December bjuder ofta på mysiga tillställningar, trevligt sällskap – och god julmat. Det mesta på julbordet går bra att äta när du är gravid. Allt från grönkål, rödkål och inlagd sill till julskinka, Janssons frestelse, köttbullar och prinskorv. Det går ofta att komponera ihop en riktigt god och näringsrik jultallrik!

Här listar Ellas dietist Nadia fem saker på julbordet som gärna får ta lite extra plats på jultallriken om du är gravid:

Håll koll efter kål

Grönkål, rödkål och brysselkål innehåller fibrer och är rika på vitaminer och mineraler. Grönkål och brysselkål är dessutom extra rika på folsyra som man har ett ökat behov utav under graviditeten. Om du äter 100 gram grönkål eller brysselkål får du i dig ungefär 25 % av ditt dagsbehov av folat som gravid.

Fina fisken

Inlagd sill och rätter med lax är både gott och riktigt näringsrikt. Fisk innehåller några av de näringsämnen som är extra viktiga under graviditeten exempelvis D-vitamin, jod och selen. Fet fisk som lax och sill innehåller även den viktiga fettsyran omega 3 DHA som behövs för utvecklingen av bebsiens hjärna. Välj därför gärna fisk på julbordet, men var extra uppmärksam på vakuumförpackad rökt eller gravad fisk. Dessa kan nämligen innehålla skadliga halter av listeria. Här kan du läsa mer om Livsmedelsverkets rekommendationer om olika sorters fisk under graviditet.

De klassiska ägghalvorna

Ägghalvor en klassiker på julbordet hos många. Ägg innehåller mycket näring i liten förpackning. I äggulan hittar man bland annat vitaminerna A, D, E och folat – och mineraler som järn och selen.

Citrusfrukten är julens frukt

Apelsiner, clementiner och mandariner är goda i sallader eller att bara äta som de är. Citrusfrukter är dessutom fullproppade med C-vitamin. Visste du att C-vitamin även hjälper till att öka upptaget av järn från vegetabiliska livsmedel?

Nötter och frön

Strö dem över salladen, ha dem i pajen eller ät dem som de är. Nötter och frön innehåller hälsosamma fetter och är rika på näringsämnen som zink, magnesium, antioxidanter och fibrer.

Kom ihåg! Vissa livsmedel behöver du som gravid däremot vara extra försiktig med. Läs Livsmedelsverkets rekommendationer om vad du bör undvika på julbordet här.

Ta hand om dig, och se till att njuta ordentligt av julen!

Källor

Livsmedelsverket. Visst kan du äta julbord när du är gravid [Internet]. Uppsala: Livsmedelsverket; 2022 [uppdaterad 2022-11-04, citerad 2022-12-14]. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravida/ata-julbord-gravid

Livsmedelsverket. Ägg - mycket näring i praktisk förpackning [Internet]. Uppsala: Livsmedelsverket; 2022 [uppdaterad 2022-03-24, citerad 2022-12-14]. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/mat-och-dryck/kott-kyckling-och-agg/agg-mycket-naring-i-praktisk-forpackning

Livsmedelsverket. Nötter och frön - råd [Internet]. Uppsala: Livsmedelsverket; 2022 [uppdaterad 2022-11-02, citerad 2022-12-14]. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/rad-om-bra-mat-hitta-ditt-satt/notter-och-fron---rad/

Livsmedelsverket. Mat att undvika [Internet]. Uppsala: Livsmedelsverket; 2022 [uppdaterad 2022-09-15, citerad 2022-12-14]. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravida/mat-att-undvika/#Fisk

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
December 15, 2022
Innehållet är granskat av:
Nadia Andersson, leg. dietist på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
March 3, 2023
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
March 3, 2023
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
April 19, 2023
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer
December 6, 2022
Fördelar med att träna under graviditeten
Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikat...
Läs mer
November 18, 2022
Så kan du vara fysisk aktiv under graviditeten
Vill du veta mer om hur du kan träna och vara fysisk aktiv under gravidititeten? Rekommendationer...
Läs mer
December 8, 2022
Vad säger forskningen om träning under graviditet?
Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravid...
Läs mer
November 18, 2022
8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen
Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undv...
Läs mer
December 6, 2022
Vad är PCOS?
PCOS står för polycystiskt ovarialsyndrom och är en form av obalans av könshormonerna från äggsto...
Läs mer
December 2, 2022
Dietistens näringsguide till dig som ammar
Hur vet vi om vi får i oss tillräckligt med näringsämnen när vi ammar? Här listar Ellas dietist S...
Läs mer
December 2, 2022
DHA – den livsviktiga fettsyran
DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför v...
Läs mer
December 2, 2022
Dietisten om järn under och efter graviditet
Järn är en viktig mineral som alla människor behöver för bland annat blodbildning och transporter...
Läs mer
December 8, 2022
4 tips för att äta mer grönsaker, frukt & bär
Grönsaker, frukt och bär innehåller viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och vätsk...
Läs mer
March 3, 2023
Guide för vegetarisk kost vid amning
Järn, vitamin D, kalcium, B12, jod och omega 3-fettsyran DHA är näringsämnen som är särskilt vikt...
Läs mer
December 15, 2022
Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?
Janssons frestelse, grönkål eller inlagd sill? På julbordet finns mycket för dig som är gravid ...
Läs mer
January 30, 2023
Myter om amning och träning
Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen?
Läs mer
January 30, 2023
Kvarstående bäckensmärta efter graviditeten
Att ha kvar bäckensmärta, tidigare kallat foglossning, efter förlossningen är påfrestande...
Läs mer
January 30, 2023
10 tips vid bäckensmärta (tidigare kallat foglossning)
Graviditetsrelaterad bäckensmärta, tidigare kallat “foglossning”, drabbar mer än hälften av alla ...
Läs mer
January 30, 2023
Kan bebisen höra från magen?
Skönsång i duschen eller ett samtal med en god vän över en fika. Hur låter det där inifrån magen?
Läs mer
January 30, 2023
10 råd till dig som nybliven förälder
Första tiden som förälder kan vara omvälvande och det är lätt att jämföra sig med andra, vilket k...
Läs mer
January 30, 2023
Dietistens tips vid graviditetsillamående
Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Ellas dietist Nadia!
Läs mer
April 19, 2023
Så hanterar du föräldraparadoxen
Psykologen Katarina Blom om de mysiga förväntningarna och den utmanande verkligheten.
Läs mer
April 19, 2023
Så kan du få hjälp vid urinläckage under graviditet
Urininkontinens under graviditeten är vanligt. Vad beror det på och vilken hjälp finns att få?
Läs mer
May 12, 2023
5 tips för skönare sex under graviditeten
Ellas fysioterapeut tipsar om sköna positioner och variationer som kan passa bra under graviditeten.
Läs mer
April 19, 2023
3 anledningar till gas- och avföringsläckage
Vad är analinkontinens och vilka sorter finns? Ella guidar dig genom olika sorters avföringsläckage.
Läs mer
May 19, 2023
Elin och Andrea: "Vi vet hur ofrivillig barnlöshet känns"
Elin och Andrea, grundare av Bumpy, delar sina personliga erfarenheter av ofrivillig barnlöshet...
Läs mer
January 3, 2023
Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du
Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis s...
Läs mer
November 18, 2022
Packlista inför kejsarfödsel
Det kan vara klurigt att veta vad du ska ta med dig till BB inför en kejsarfödsel. Här kommer någ...
Läs mer