Så hanterar du föräldraparadoxen

Visst är det fantastiskt med barn? Buset, goset och kramarna. Men ofta krockar de rosiga förväntningarna med den utmanande vardagen för nyblivna föräldrar. Katarina Blom är leg. psykolog och tipsar om hur du kan hantera denna krock mellan förväntningar och verklighet: föräldraparadoxen.

Socialpsykologen Roy Baumeister och hans kollegor har konstaterat att de flesta förväntar sig att bli lyckliga av att få barn, men i själva verket tenderar välmåendet att sjunka. Men det är inte så enkelt som att vi skulle bli olyckliga av att få barn. Även om andelen positiva känslor kan minska när barnet har kommit, så kan känslan av mening och tillfredsställelse med livet stärkas. Andra forskare har visat på att det är först på sikt som det går att se att barn stärker välbefinnandet, så de första åren kan alltså vara utmanande – för dig som befinner dig mitt i föräldraparadoxen.

Här ger psykolog Katarina Blom förslag på lösningar som kan underlätta fyra vanliga problem i småbarnslivet: tröttheten, ensamheten, stressen och de svåra känslorna.

Tröttheten

Sömnbrist påverkar vår kognition, det vill säga vår förmåga att planera, prioritera, ta beslut med mera. Den påverkar också vår förmåga till känsloreglering, alltså att känna igen, sätta ord på och hantera våra känslor. Om du känner dig ovanligt korkad eller har extra lätt för att bråka med din partner, kan det vara skönt att påminna sig om att problemet troligen har att göra med sömnbrist.

Att små barn sover oroligt i perioder är mer regel än undantag. Som förälder kan man därför behöva träna på acceptans.

När inget av alla sömnknep för att bebisen ska komma till ro fungerar, kan det vara tröstande att släppa taget om problemlösningsstrategierna och påminna sig om att det är okej att det är tufft emellanåt och att det inte alltid kommer att vara så här. Du kan även experimentera med aktiv återhämtning, det vill säga saker som ger dig energi där du själv är aktiv. Det kan handla om att bada med barnet i simhallen, be en kompis om massage, dansa med ditt barn till en favoritlåt eller ta en promenad och lyssna på en podd du gillar.

Ensamheten

Det är lätt att känna sig ensam som förälder, även om du konstant är omgiven av familjemedlemmar. En bebis klarar givetvis inte av att möta dina behov så som du som förälder möter bebisens, och det är naturligt att emellanåt känna sig osedd, frustrerad och tvivlande – känslomässigt ensam.

För att vända detta kan du stämma av med dig själv: Vilka behov har du? Vad längtar du efter? Vad känns utmanande i tillvaron? Kan du sätta ord på detta inför andra ökar chansen att känna samhörighet när du väl är i dina vuxna relationer. En av de viktigaste faktorerna för vårt välbefinnande är fungerande nära relationer där vi vågar vara ärliga med hur vi har det. Och kanske är det extra viktigt när vi är i en så utsatt situation som det faktiskt är att vara nybliven förälder.

Stressen

Som förälder är det vanligt att börja uppfatta tid annorlunda. Antingen är det stressigt och tiden räcker aldrig till. Eller så slår det över i tristess där minuterna står still. Hur ska man egentligen få flow i föräldraskapet? Psykologen Mihaly Csikszentmihalyi menar att flow uppstår när den egna kompetensen på ett perfekt vis möter utmaningsnivån på den aktivitet vi vill klara av – vi känner att vi får ihop tillvaron och en känsla av flyt uppstår.

I läget av frustration och stress handlar det om att sänka kraven för att flow lättare ska kunna uppstå. Som förälder kan det handla om att se över vad som absolut måste ske under en vecka i familjen. Vilka rutiner och aktiviteter går att förenkla (till exempel hur hemlagad maten är) och vad går att helt prioritera bort?

Vi kan underlätta chansen att nå flow genom att öka våra resurser. Det kan göras genom att be om hjälp från släktingar och vänner, eller att köpa in hjälp med städning, matkassar eller barnvakt. Om problemet i stället handlar om att vara understimulerad, så kan du testa att leta efter stimulerande aktiviteter som du kan göra ihop med ditt barn. Bebisbio, att läsa en distanskurs eller ringa en vän kan vara exempel på aktiviteter som stimulerar oss positivt.

De svåra känslorna

Tänk dig att du ska spela en basketmatch. Det är bara en sak som är lite udda – spel­planen ändrar plötsligt lutning medan du dribblar över den och korgen där du ska skjuta mål flyttar hela tiden på sig. Att vara förälder är att lära sig spela ett spel som hela tiden uppdateras, utan att man på förhand vet hur. När ditt barn förändras följer din vardag efter.

Alla upplevelser avspeglas i ditt känsloliv, och som förälder behöver vi hantera nya situationer på rullande band. Det är logiskt att mellan varven bli rädd, arg och sorg­sen på sätt som kan kännas oproportionerliga. Att dessutom träna på att känna igen och uttrycka dessa medan du är trött och inte hunnit se till dina egna behov är som att träna nya färdigheter i mot­vind. Det är utmanande.

En väg framåt kan vara att påminna sig om tre steg i självmedkänsla:

  • Bli medveten om vilka tankar och känslor som sätts igång i dessa stunder.
  • Påminn dig själv om att din upplevelse är vad som gör dig mänsklig, och att du är långt ifrån ensam om din upplevelse.
  • Föreställ dig att en vän befann sig i dina skor: vad skulle du säga för att stötta din vän på ett varmt vis? Hur kan du visa dig själv samma omtanke och förståelse? Omsätt gärna välviljan i en konkret handling gentemot dig själv, som att ta en extra lång dusch när barnet väl somnat eller unna dig ett avsnitt för mycket av en favoritserie.

Katarina Blom är lyckopsykolog och har tillsammans med Sara Hammarkrantz skrivit boken Lycka på fullt allvar: En introduktion till positiv psykologi samt Tillsammanseffekten – hur goda relationer gör dig starkare, lyckligare och friskare. Hon är mamma till Sam och Bastian och varvar trötthet med glädje i sitt föräldraskap.

Det här är en kortare version av den ursprungliga artikeln publicerad i Modern Psykologi.

Källor

Baumeister, R. (1991). Meanings of life. New York, NY: Guilford 

Baumeister, R. F., Vohs, K. D., Aaker, J. L., & Garbinsky, E. N. (2013). Some key differences between a happy life and a meaningful life. The journal of positive psychology, 8(6), 505-516.

Csikszentmihalyi, M. (2011). Flow: optimal experience psychology.

Hansen, T., Slagsvold, B., & Moum, T. (2009). Childlessness and psychological well-being in midlife and old age: An examination of parental status effects across a range of outcomes. Social Indicators Research, 94(2), 343-362.

Ladda ner Ella
Senast uppdaterad:
February 6, 2024
Innehållet är granskat av:
Katarina Blom, leg. psykolog.
Ladda ner appen och lär dig mer
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ner Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
8 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
Hur får jag i mig tillräckligt med D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
6 tips från fysioterapeuten efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer
Fördelar med att träna under graviditeten
Genom fysisk aktivitet och träning kan vi förebygga risken för flera vanliga graviditetskomplikat...
Läs mer
Så kan du vara fysisk aktiv under graviditeten
Vill du veta mer om hur du kan träna och vara fysisk aktiv under gravidititeten? Rekommendationer...
Läs mer
Vad säger forskningen om träning under graviditet?
Länge fanns en föreställning om att träning under graviditet inte var bra för vare sig den gravid...
Läs mer
8 tips vid underlivssmärta efter förlossningen
Den första tiden efter förlossningen är det vanligt att känna sig mör i underlivet. Att helt undv...
Läs mer
Vad är PCOS – och vilken hjälp finns att få?
PCOS står för polycystiskt ovarialsyndrom och är en form av obalans av könshormonerna från...
Läs mer
Dietistens näringsguide till dig som ammar
Hur vet vi om vi får i oss tillräckligt med näringsämnen när vi ammar? Här listar Ellas dietist S...
Läs mer
DHA – den livsviktiga fettsyran
DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför v...
Läs mer
Dietisten om järn under och efter graviditet
Järn är en viktig mineral som alla människor behöver för bland annat blodbildning och transporter...
Läs mer
6 tips för att äta mer grönsaker, frukt & bär
Grönsaker, frukt och bär innehåller viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer och vätsk...
Läs mer
Vad kan jag som är gravid äta från julbordet?
Janssons frestelse, grönkål eller inlagd sill? På julbordet finns mycket för dig som är gravid ...
Läs mer
Myter om amning och träning
Har du fått höra att amning kan leda till bäckensmärta och att träning påverkar mjölkproduktionen?
Läs mer
Kvarstående bäckensmärta efter graviditeten
Att ha kvar bäckensmärta, tidigare kallat foglossning, efter förlossningen är påfrestande...
Läs mer
10 tips vid bäckensmärta (tidigare kallat foglossning)
Graviditetsrelaterad bäckensmärta, tidigare kallat “foglossning”, drabbar mer än hälften av alla ...
Läs mer
Kan bebisen höra från magen?
Skönsång i duschen eller ett samtal med en god vän över en fika. Hur låter det där inifrån magen?
Läs mer
10 råd till dig som nybliven förälder
Första tiden som förälder kan vara omvälvande och det är lätt att jämföra sig med andra, vilket k...
Läs mer
Dietistens tips vid graviditetsillamående
Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Ellas dietist Nadia!
Läs mer
Så hanterar du föräldraparadoxen
Psykologen Katarina Blom om de mysiga förväntningarna och den utmanande verkligheten.
Läs mer
Så kan du få hjälp vid urinläckage under graviditet
Urininkontinens under graviditeten är vanligt. Vad beror det på och vilken hjälp finns att få?
Läs mer
5 tips för skönare sex under graviditeten
Ellas fysioterapeut tipsar om sköna positioner och variationer som kan passa bra under graviditeten.
Läs mer
3 anledningar till gas- och avföringsläckage
Vad är analinkontinens och vilka sorter finns? Ella guidar dig genom olika sorters avföringsläckage.
Läs mer
Elin och Andrea: "Vi vet hur ofrivillig barnlöshet känns"
Elin och Andrea, grundare av Bumpy, delar sina personliga erfarenheter av ofrivillig barnlöshet...
Läs mer
Bäckensmärta – ofarligt men värt att ta på allvar
Bäckensmärta, även kallat foglossning, är ett av de vanligaste besvären under graviditeten.
Läs mer
Guide för vegetarisk kost vid graviditet och amning
Äter du vegetarisk eller vegansk kost under graviditet eller om du ammar? Ellas dietist guidar dig!
Läs mer
Folsyra före, under och efter graviditet – vad gäller?
Alla kvinnor som planerar, försöker eller kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna rekomm...
Läs mer
Hemorrojder – vanligt under och efter graviditet
Varför är hemorrojder vanligt under graviditet och efter förlossning, och vad går att göra åt det?
Läs mer
Smärta i handlederna? Fysioterapeutens 6 tips!
Smärta i tumme eller handled från barnvagnspromenader och att bära bebis? Få smarta tips och råd!
Läs mer
Tips och råd för en bekvämare matningsstund
Får du ont i kroppen av att amma eller flaskmata din bebis? Ella och Knodd ger bekväma tips och råd!
Läs mer
Nyckelhålet – enkel vägledning i matbutiken
Det behöver inte vara krångligt att göra hälsosamma val i matbutiken. Kika efter Nyckelhålet!
Läs mer
Fiskguide för dig som är gravid eller ammar
Vilken fisk går bra att äta och inte under graviditet och amning? Ellas dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Alkoholfri dryck och alkohol i mat – guide för gravida
Kan man äta mat som tillagats med alkohol under graviditeten? Ellas leg. dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Kan jag äta lakrits under graviditeten?
Så mycket lakrits kan du äta som gravid utan att vara orolig över för höga doser glycyrrhizinsyra.
Läs mer
Ostguide för dig som är gravid
Vilka ostar kan jag äta under graviditeten och vilka sorter ska jag undvika? Ella har svaren!
Läs mer
Ångest vid amning – vad är D-MER?
Ångest och oro vid amning kan bero på något som kallas D-MER. Ellas psykolog Rebecca berättar mer!
Läs mer
Packa BB-väskan – den ultimata checklistan
Är det dags att packa BB-väskan? Här kommer våra bästa tips på vad du kan packa med.
Läs mer
Så minskar du risken att smittas av listeria
Vad är säkert att äta och vad bör du undvika under graviditeten? Ellas dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Toxoplasma i livsmedel – guide under graviditeten
I vilka livsmedel finns parasiten toxoplasma, och hur kan du göra för att minska risken att smittas?
Läs mer
Jag kissar på mig när jag nyser, vad kan jag göra?
Efter förlossningen är det vanligt att läcka urin. Ellas fysioterapeut Elinor berättar mer!
Läs mer
Så kan du hantera oro under och efter graviditet
Ellas psykolog ger dig tips för att hantera oro under graviditeten och tiden efter födseln.
Läs mer
Förlossningsdepression – tips och råd från psykologen
Vad är förlossningsdepression och vilka är de vanligaste symtomen? Ellas psykolog Rebecca berättar!
Läs mer
6 saker på julbordet att ha koll på under graviditeten
Vad behöver du som är gravid undvika eller vara extra noga med? Ellas dietist Stina guidar dig!
Läs mer
Vad är bäckenbotten och hur tränar man den?
Hur tränar man bäckenbotten och vad är egentligen ett knip? Ellas fysioterapeut Elinor Åred svarar.
Läs mer
Fjärde trimestern – för bebis och mamma
De första tre månaderna efter födseln kallas fjärde trimestern. Vad betyder det för mamma och barn?
Läs mer
Ärrmassage av vaginala ärr – steg för steg
Visste du att forskning visar att ärrmassage kan minska smärta och obehag från vaginala ärr?
Läs mer
Fysioterapeuten visar – så använder du bäckenbälte
Om du besväras av bäckensmärta, även kallat foglossning, kan ett bäckenbälte hjälpa. Se hur!
Läs mer
Kalcium under graviditet och amning
Ellas dietist Nadia tipsar dig hur du får i dig tillräckligt med kalcium under och efter graviditet.
Läs mer
Förlossningsbristningar – vad betyder graderna?
Ellas fysioterapeut inriktad på kvinnohälsa förklarar förlossningsbristningar grad 1 till 4.
Läs mer
Återgång till löpning efter graviditet
När kan man börja springa efter en graviditet? Bli guidad i trygg och säker återgång till löpning.
Läs mer
Går det att motverka vaginala bristningar?
Ellas fysioterapeut Elinor guidar dig i vad som kan påverka bristningar vid vaginal förlossning.
Läs mer
Mellangårdsmassage inför förlossning – så här gör du
Vad är mellangårdsmassage, vad säger senaste forskningen om dess effekter och hur gör man?
Läs mer
Fullkorn – bra näring under graviditet och amning
Ellas dietist Nadia tipsar dig om hur du kan äta mer fullkorn under graviditet och om du ammar.
Läs mer
Kött och chark under graviditeten
Vad är viktigt att tänka på kring kött och chark när du är gravid? Ellas dietist Stina guidar dig.
Läs mer
Behöver jag äta för två under graviditeten?
Hur mycket mat behöver jag äta när jag är gravid? Ska jag "äta för två"? Ellas dietist Stina svarar.
Läs mer
Linnea: "Jag kände inte den där omedelbara kärleken"
Linnea delar sin personliga berättelse om kärleken till sin son, som växte fram med tiden.
Läs mer
Förstoppning – ett vanligt besvär under graviditet
Hur vanligt är förstoppning under graviditet och vad beror det på? Ellas fysioterapeut berättar!
Läs mer
Så vet du att du är förstoppad
Hur vet jag att jag är förstoppad och hur ofta är det normalt att bajsa egentligen?
Läs mer
Träning och fysisk aktivitet vid förstoppning
Vad säger forskningen om vilka effekter fysisk aktivitet kan ha för att behandla förstoppning?
Läs mer
Bajståget – vad behöver fungera när vi ska bajsa?
Vad bajståget är och varför det är så viktigt att hoppa på bajståget när det går?
Läs mer
Toalettergonomi – för att underlätta toalettbesöket
Vad kan vara särskilt bra att tänka på för att underlätta toalettbesöken under och efter graviditet?
Läs mer
Bristolskalan – har du koll på ditt bajs?
Vad är det som gör bajset hårt eller mjukt? Ella guidar dig i Bristolskalans sju olika typer.
Läs mer
Därför hjälper fibrer vid förstoppning
Ellas dietist Nadia delar med sig av kostråd och vardagstips som kan hjälpa dig vid förstoppning.
Läs mer
Recepttips till dig som besväras av hård mage
Så kan du optimera fiberintaget från morgon till kväll med dietistens supergoda, fiberrika recept!
Läs mer
Jod under graviditet och amning
Under graviditet och amning har du ett ökat behov av jod. Ellas dietist tipsar hur du får i dig jod!
Läs mer
Elisabeth: "Graviditeten blev inte som alls jag tänkt mig"
Hon drabbades av bäckensmärta redan i graviditetsvecka 15. Läs Elisabeths personliga berättelse!
Läs mer
5 tips vid ländryggssmärta under graviditet
Ellas fysioterapeut ger tips och råd till dig som besväras av smärta i ländryggen under graviditet.
Läs mer
Mina: "Jag låtsades som att allting var okej"
För Mina var fjärde trimestern en berg-och-dalbana av känslor. Läs hennes personliga berättelse här!
Läs mer
Hur tidigt är det normalt att ha sex efter förlossningen?
När kan man ha sex igen efter graviditeten och vad är viktigt att tänka på? Ella guidar dig!
Läs mer
Är det säkert att ha sex under graviditeten?
Kan omslutande samlag vara farligt för fostret? Och vad gör man om sex känns smärtsamt? Ella svarar!
Läs mer
Sex och lust efter förlossningen
Sex efter förlossningen kan väcka många frågor, funderingar och känslor. Ella guidar dig!
Läs mer
Ärrmassage efter kejsarsnitt – så här gör du
Ett kejsarsnitt består av ärrvävnad, som är en fibrös vävnad som är uppbyggt av kollagen precis s...
Läs mer
Packa BB-väskan inför kejsarsnitt – allt du behöver
Det kan vara klurigt att veta vad du ska ta med dig till BB inför en kejsarfödsel. Här kommer någ...
Läs mer