Dietistens tips vid graviditetsillamående

Finns det några kostråd som hjälper mot graviditetsillamående? Vi har frågat Nadia Andersson, leg. dietist på Ella!

— Vad som fungerar att äta vid illamående under graviditeten är först och främst väldigt individuellt. Här delar jag med mig av fyra generella råd, berättar Nadia Andersson, leg. dietist på Ella.

Ät lite men ofta

Ofta är aptiten nedsatt, och en del har även problem att behålla maten. Ett generellt råd är att försöka äta lite men ofta under dagen. Att äta flera små portioner är ofta lättare än stora måltider.  

Torrt och kallt

Vissa upplever att torr och krispig mat direkt på morgonen eller innan måltid kan minska illamåendet, kex eller knäckebröd till exempel. Likaså tycker en del att kall mat fungerar bättre än varm mat eftersom att matos och dofter kan förvärra illamåendet.

Drick tillräckligt med vätska

Försök att få i dig tillräckligt med vätska, speciellt om du kräks mycket. Drick mer mellan måltiderna och lite mindre till maten. Vätska från maten kan vara betydelsefull, exempelvis från yoghurt, frukt, smoothie. Tänk på att försöka ersätta den vätska du förlorat om du kräkts. Använd gärna vätskeersättning från apoteket om du kräks ofta.

Prova dig fram

Prova dig fram vad som funkar för just dig. Fokusera på det som just du kan äta, och försök att få i dig så mycket energi och näring som det går även om det kan kännas svårt.

‍

Källor
Kopp Kallner & Al-Nashi. Graviditetsillamående och Hyperemesis gravidarum. (Internet) Stockholm: Internetmedicin; 2022 (uppdaterad 2022-09-23; citerad 2023-01-30) Hämtad från: https://www.internetmedicin.se/behandlingsoversikter/gynekologi-obstetrik/graviditetsillamaende-och-hyperemesis-gravidarum/

Rohman. Graviditetsillamående. (Internet) Stockholm: 1177; 2021 (uppdaterad 2021-08-23; citerad 2023-01-30) Hämtad från:
https://www.1177.se/barn--gravid/graviditet/graviditetsbesvar-och-sjukdomar/graviditetsillamaende/