Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?

Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för träning vid behandling av mild till måttlig depression. Men vad är det som egentligen händer i kroppen och hjärnan när vi tränar?

Så påverkas hjärnan av träning

Under fysisk träning ökar kroppens endorfiner som stimulerar till fler nervceller i hjärnan minnesbank, hippocampus. Hippocampus är viktig för vår inlärning, koncentration, kreativitet och minne.

Signalsubstanser av dopamin och noradrenalin kommer påverkas positivt av fysiskt aktivitet. Signalsubstanser är ämnen i kroppen som hjälper nervcellerna att kommunicera med varandra. Träning och rörelse kan leda till ökad motståndskraft mot stress bland annat genom bättre kortisolreglering. Personer med depression rekommenderas pulshöjande eller muskelstärkande fysisk aktivitet för att minska depressiva symtom. Fysisk aktivitet har vid mild eller måttlig depression motsvarande effekt som antidepressiva läkemedel eller kognitiv beteendeterapi (KBT).

Fysisk aktivitet ökar ditt självförtroende

Det finns även flera faktorer som fysisk aktivitet kan förbättra, som bland annat sin tilltro till sin egen förmåga att klara av situationer, självkänsla och självförtroende. Att stärka dessa faktorer kan också bidra till att minska depressiva symtom. Träning kan minska depressionssymtom under postpartumtiden och att vara aktiv under graviditeten har visats minska risken för att drabbas av postpartumdepression.

Rekommendationer för fysisk aktivitet för att förebygga eller behandla depression

-> Pulshöjande fysisk aktivitet på en måttlig intensitet på minst 150 min/vecka. Detta kan spridas ut under 3-7 tillfällen. Intensiteten kan även istället vara hög, då om minst 75 min/vecka fördelat på 3-5 dagar. 

-> Muskelstärkande fysisk aktivitet 2-3 ggr/veckan, innefattande 8-10 övningar med upplägget 8-12 reps om 2-3 set.

-> Långvarigt stillasittande bör också brytas med regelbundna korta pauser.

Är du gravid eller nybliven förälder och vill få hjälp med oro och nedstämdhet, eller kanske hur du kan träna utifrån just dig och dina behov? På Ella får du hjälp av en psykolog eller fysioterapeut när det passar dig!

Källor

Carter T, Bastounis A, Guo B, Jane Morrell C. The effectiveness of exercise-based interventions for preventing or treating postpartum depression: a systematic review and meta-analysis. (2019) Arch Womens Ment Health. 22(1):37-53. doi:10.1007/s00737-018-0869-3

Jansson E, Wennberg P, Anderssen SA, Ekelund U och Hagströmer M. Fysisk aktivitet vid depression I: Yrkesföreningar för Fysisk Aktivitet (YFA). 

Dohrn IM, Jansson E, Börjesson M, Hagströmer M, redaktörer. Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling, FYSS 2021. Stockholm: Läkartidningen Förlag AB; 2021. ISBN: 978-91-985098-2-3

Få vård och rådgivning
Senast uppdaterad:
December 6, 2022
Innehållet är granskat av:
Elin Stattin Sköld, leg. fysioterapeut på Ella.
Få vård och rådgivning
Skanna koden med din mobilkamera för att ladda ned Ella från din App Store eller Google Play Store.
Lär dig mer om din hälsa
January 3, 2023
Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
December 6, 2022
5 tips vid förstoppning under och efter graviditet
Att vara hård i magen är ett vanligt förekommande problem. Svårigheter att tömma tarmen och beho...
Läs mer
December 2, 2022
Kaffe, te och energidryck – dietisten om koffein
Betyder verkligen plusset på stickan att du måste säga adjö till morgonkaffet? Ellas dietist Stin...
Läs mer
December 2, 2022
Hur får jag i mig D-vitamin?
Vitamin D är livsviktigt för alla att få i sig för att kunna ta upp kalcium i kroppen, som behövs...
Läs mer
December 8, 2022
Allt du behöver veta om magmuskeldelning
Magmuskeldelning är något många gravida känner till och i många fall är ordet förknippat med oro...
Läs mer
December 6, 2022
Mental hälsa och träning – hur hänger det ihop?
Träning har många positiva effekter på vår hjärna, och det finns bra vetenskapliga belägg för trä...
Läs mer
November 21, 2022
Endometrios – hur kan jag få hjälp?
Endometrios är en sjukdom som drabbar upp till en av tio personer med livmoder i fertil ålder...
Läs mer
November 18, 2022
BORG-skalan och andra sätt att mäta träning
Att arbeta med träning som behandling kan ibland vara klurigt. Framförallt då det kommer till dos...
Läs mer
November 18, 2022
Visste du det här om klitoris?
Klitoris är ett organ med ett enda syfte: sexuell njutning! Trots detta är det många som inte vet...
Läs mer
November 21, 2022
6 tips efter en kejsarfödsel
Kliar såret och gör magen ont så fort du skrattar eller ska ta dig ur sängen? Detta är vanligt ef...
Läs mer
December 2, 2022
Träningstips till dig som är nybörjare
Det kan kännas som ett stort steg att komma igång med träning om man är ovan, och egentligen behö...
Läs mer
November 18, 2022
Träning under graviditet – vad händer i kroppen?
Vad händer i kroppen och hur kan träning under graviditet förebygga risken för vanliga komplikati...
Läs mer