Var snäll mot dig själv tiden efter förlossningen
De första veckorna efter en förlossning kan kännas överväldigande med allt som...
Läs mer
.png)
Tiden efter graviditet och förlossning kommer också ställa sina krav på kroppen. Det är en ny individ i familjen som behöver bäras om dagarna, matas och lyftas upp och ner. Bilbarnstolar och vagn kan vara nya moment för kroppen.
I den mån du kan, se till att ha bra ryggstöd om du sittammar. Amning kan lätt leda till en mer protraherad hållning i axlar och nacke samt ökad kyfos i bröstryggen. Denna position kan, även med tanke på bröstens ökade volym, bli tung. Att hjälpa kroppen genom att optimera sittandet kan leda till minskad smärta. Att jobba med muskulaturen och öka cirkulationen i rygg och skuldra kan också minska smärtan. Föredrar du amning i liggande på sidan kan det vara skönt att se till att nacken får stöd. Även vid amning i halvliggande kan det vara skönt att undvika statiska moment för axlar, nacke och rygg genom att bygga upp kuddar så du ligger bekvämt. Behöver du mer hjälp kring amning vänd dig till BVC.
Det finns flera sätt att bära sitt barn, även här är det individuellt vad som fungerar för dig och ditt barn. Har du bärsele eller bärsjal finns säkert specifika råd kring hur just din modell ska ställas in. Man kan bära på ryggen och fram på magen, även här är det givetvis individuellt vad du föredrar. Men det man generellt kan ta med sig är att ha barnet högt upp och relativt nära din haka om du bär på magen, detta för att hjälpa bröstryggen. Här kommer det bli en ökad tyngd framåt, vilket du kommer behöva parera för. Har du barnet på ryggen kommer givetvis tyngden att snarare hamna bakåt och muskulaturen på framsidan av kroppen kommer få jobba. Generellt är det bra att börja bära kortare stunder för att vänja strukturerna vid belastningen.
När det kommer till att lyfta barn från golv eller spjälsäng, kan det vara fördelaktigt att ha barnet så nära din kropp som möjligt, för att minska hävarmen och därmed belastningen.
Precis som mycket annat i livet så kommer repetitiva, och kanske till och med ovana rörelser, att kunna leda till smärta och kanske obehag i strukturerna. Ibland är det bra att avlasta, men ibland är det också bra att fortsätta belasta strukturerna, men kanske för att främja cirkulation. Har du ont och är osäker är det bra att söka sig till en fysioterapeut som kan hjälpa dig med råd kring belastning och träning. Vi på Ella hjälper dig gärna.
Källor:
Wang Z, Liu Q, Min L, Mao X. The effectiveness of the laid-back position on lactation-related nipple problems and comfort: a meta-analysis.(2021) BMC Pregnancy Childbirth. .24;(1):248. doi: 10.1186/s12884-021-03714-8
Wu CY, Huang HR, Wang MJ. Baby carriers: a comparison of traditional sling and front-worn, rear-facing harness carriers. (2017) Ergonomics. (1):111-117. doi: 10.1080/00140139.2016.1168871
Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Schmidt H, Bergmann G. How does the way a weight is carried affect spinal loads? (2014). Ergonomics. (2):262-70. doi: 10.1080/00140139.2014.887789
